メタボリックnavi

代謝は３つの種類に分類がされている。
�@基礎代謝とは人間が生命活動を維持するために一日に消費するエネルギー。
�A生活代謝とは体を動かすために消費するエネルギー�B食事誘導性体熱性代謝とは食事に伴う代謝・・の３つ。
ダイエットなどのために代謝を上げるのには運動で筋肉を維持していくことが最も効率的と言われている。
運動以外の別の方面から代謝アップに取り組むことに目を向けてみると、比較的手軽に取り組めて�Bの代謝を高めることが期待できるのが、食事の内容を見直す方法もある。
まずはクエン酸への関心だ。
レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系くだものや梅干、酢などに含まれるクエン酸は、食事で摂取した糖質や疲労したときに生まれる乳酸や体脂肪などをエネルギーに変える働きを高める成分である。
次に香辛料や香味野菜への関心。
唐辛子やコショウ、カレー粉などのスパイス類は、交感神経を刺激して体温を上昇させる効果がある。
香味野菜のたまねぎ・にんにく・ねぎなどにも同様の効果がある。
良く噛んで食べるのも交感神経を刺激する効果がある。
次に食べ合わせへの関心。
たんぱく質と同時にビタミンB郡の食品をとると、スムーズにエネルギーに変えることができる。
こうして食事の内容についても、もう一度見直すと代謝アップへの改善がはかれるようだ。

食事療法に運動を平行して行えば、筋肉を落とさずに脂肪を燃焼することができます。
特に、内臓脂肪は運動で減りやすく肥満解消に運動療法は有効です。
短距離走や重量上げのような無酸素運動は筋力を増やし、ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすことがわかっている。
肥満の解消に勧められる運動としては、歩行、ジョギング、ラジオ体操、水泳などの全身を使う有酸素運動の方です。
また、1日1万歩以上の歩行も以前から推奨されていますね。
食事療法、運動療法の他には、なるべく規則正しい生活リズムを維持することも有益です。
夜更かしをすることで生物時計と実際の時間の関係が乱れ「内的脱失調」という状態が起こると、起きて働いているのにメラトニンは増え、体温は低下します。
この時間に活動することは自然に反し、体へのストレスをかけることとなります。
そしてこのリズムの狂いは肥満にも影響すると言われています。
現実的に夜更かし型には肥満が多くみられるのも確かなようです。
その他では薬物療法もあるが、日本では「肥満症」に適応をもつ薬はまだ無いとされ、今後の研究に期待が寄せられている。