メタボリックnavi

メタボリックシンドローム解消には、運動と食事療法で解消を図る必要がある。
運動は毎日の生活の中で積極的に取り入れ、継続的に実行していくことが必須。
食事といえば、「『制限』をするもの」という概念が浮かぶが、『制限』をするとともに摂取をすることにより、効果がある方法を紹介する。
�@雑穀米、雑穀パンを食べる
雑穀米、雑穀パンには食物繊維が含まれている。食物繊維にはコレステロールを下げる効果や血糖値の上下を穏やかにする働きがある。
�Aオリーブオイル、キャノーラオイルを使う
オリーブオイルやキャノーラオイルには悪玉コレステロールを下げる効果がある。
�Bサーモン、サバ、イワシを食べる
青魚などに含まれる脂質はコレステロールを改善する役割がある。
魚などに含まれる脂質は、インスリン反応の改善作用がある。
�C料理にニンニクを使う
炎症や高血圧を改善する働きがある。
食べすぎる必要はなく1日1かけが目安。
�D朝ごはんを必ず食べる
昼のドカ食いを避け肥満に効果がある。
朝お腹が空かない人は夕食を食べすぎている可能性がある。
食事を抜かずに定期的に食べることで、血糖値の上下が穏やかになる。
�Eアーモンド・カシューナッツ・くるみなどを食べる
ナッツ類に含まれる脂質にもコレステロール改善効果があり、ちょっとしたスナックにお勧め。
しかしナッツ類はカロリーが高い為、軽く一掴みくらいの量に抑えること。
�F水・お茶をたっぷり飲む
緑茶にはコレステロールを改善する働きがあると言われている。
カロリーもゼロ。
�G野菜・果物を食べる
水溶性食物繊維には特にコレステロールを改善する働きがある。
豆、りんご、かんきつ類、オーツ麦、にんじん、フラックスシードなどがお勧め。
また、野菜や果物には血圧改善効果のあるカリウムがたっぷり含まれている。

メタボリックシンドロームは自覚症状がないのが、厄介なところ。
定期的に健康診断を受けることが大切である。
メタボリックシンドローム解消には、運動と食事療法で解消を図る必要がある。
運動と食事療法を取り入れることにより、健康的な生活習慣へと導く道標となる。
それに加え、当たり前にしている「生活習慣を見直す」ことも大事な方法である。
「自分はメタボリックシンドロームとは無縁」と思っている人も、ちょっと自分の生活を見直してみるのもいいかもしれない。
�@禁煙する
喫煙は高血圧を引き起こし、心臓病の原因になるといわれている。
そして善玉コレステロールを下げてしまう。
自分だけではなく、他人の健康を犯す可能性も高い。
近年禁煙運動が高まり、飛行機や建物内での禁煙が規制されるようになった。
いきなり禁煙は困難であろうから、まずは節煙から始めて、最終的にはこの運動に参加できるようにするのが健康のためにもよいだろう。
�A運動する
いわずともなが、継続した適度な運動は有効である。
善玉コレステロールを上げるのに役立つ。
また、インスリン抵抗性を改善し、高血圧を改善する効果もある。
�Bストレスをためない
ストレスはコレステロールや血圧を上げてしまうことがあるといわれている。
どんなに忙しくても、リラックスできる時間を確保するようにしよう。
まずは自分がどんな時にストレスを貯めやすいか、そしてどんなことをするとリラックスできるのかを見つけておこう。